正常的睡觉一般应为7~8小时，日子中，很多人尽管睡得少，醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时，起床后仍是昏昏欲睡。其实，这与睡觉质量有很大的联系。

　　有专家指出，因为每个人的身体情况不同，杰出的睡觉与时长联系没那么显着，关键在于能否在躺下后10分钟内入眠。

　　10分钟是个转折点，在此之前入眠，有利于进入熟睡阶段，进而排泄更多的生长激素，协助消除疲惫，若尔后还未睡着，就很简单失眠或下降睡觉质量。

　　那么这样的情况总要想办法去改动的，晚上常常失眠怎么办?

　　1、保持往常心态进入眠觉。失眠的人们不要太过于忧虑，闭目入静法可以有用的改进失眠。这种办法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛轻轻翻开一条缝，保持与外界有些触摸，当然，精神活动仍在运作，但是，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入眠意含糊情况。

　　2、运用轻缓音乐促进睡觉。音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心境，并且还可以改进睡觉，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐Zui具有医治失眠的工效。它可以使血压和脉息正常，下降神经紧张。不过假如你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。假如这些都不起效果，那就翻开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

　　3、某些食物可以改进失眠。猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰厚的，也是很多的氨基酸组成，这些氨基酸不只可以在人体内参与组成胶原，在大脑细胞中仍是一种中枢神经按捺性递质，可以发生对中枢神经的冷静效果，从而对焦虑情况以及神经衰弱和失眠均有改进效果。莴笋不光具有清热化痰、利尿通乳等效果，还具有安神、冷静效果，Zui适合神经衰弱所造成的失眠者食用。茶叶加酸枣仁冲泡：天天早晨8时曾经，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点今后不再喝茶;一起将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服，继续服用3～5天，即可收效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质能振奋神经中枢，使人精神振奋，思想活跃，消除疲倦，所以对失眠者白日精神萎靡、昏昏欲睡的情况有调整效果。酸枣仁有养心安神、按捺中枢神经系统的效果，对促进失眠者在夜间进入眠觉按捺进程有杰出的效应。